Blue Monday: El día más triste del año, ¿mito o realidad?

El Blue Monday es un término que ha ganado popularidad en los últimos años y hace referencia al tercer lunes de enero, fecha que en 2026 coincide con el 19 de enero. Según diversas fuentes, este día sería el más triste del año debido a una combinación de factores emocionales, climáticos y económicos. Sin embargo, ¿hay base científica detrás de esta afirmación o se trata simplemente de una estrategia publicitaria? En este artículo desgranamos el fenómeno desde sus orígenes hasta su repercusión actual, aportando claves para afrontar este día con actitud positiva.

Origen del Blue Monday

El concepto de Blue Monday fue acuñado en 2005 por Cliff Arnall, un psicólogo británico que trabajaba entonces para la Universidad de Cardiff. Arnall desarrolló una fórmula matemática que supuestamente identificaba el día más deprimente del año teniendo en cuenta variables como las condiciones meteorológicas adversas propias del invierno, la cuesta económica tras las fiestas navideñas, la motivación decreciente y los propósitos incumplidos de Año Nuevo.

Sin embargo, numerosos expertos han cuestionado la validez científica de dicha fórmula. De hecho, muchos consideran que el Blue Monday nació como parte de una campaña publicitaria ideada por una agencia de viajes para incentivar las reservas durante los meses invernales. A pesar de ello, el término ha calado hondo en la cultura popular y cada mes de enero ocupa titulares y conversaciones en todo el mundo.

Factores que contribuyen al sentimiento negativo

Aunque no existe evidencia científica sólida que respalde la existencia real del día más triste del año, sí es cierto que enero puede resultar complicado para muchas personas. Entre los factores más habituales destacan:

• Condiciones climáticas adversas: Los días cortos y fríos pueden afectar negativamente al estado anímico.

• Estrés financiero: Tras los gastos navideños llega la temida “cuesta de enero”.

• Desmotivación: La dificultad para mantener los propósitos planteados a principios de año puede generar frustración.

• Rutina postvacacional: La vuelta a las obligaciones laborales o académicas suele ser dura tras unas semanas festivas.

Estos elementos pueden influir en nuestro bienestar emocional durante estas fechas, aunque no necesariamente concentran su efecto en un solo día.

Cómo afrontar el Blue Monday

Frente al pesimismo asociado al Blue Monday, existen estrategias sencillas pero eficaces para mejorar nuestro ánimo:

1. Practicar ejercicio físico: El deporte libera endorfinas y ayuda a combatir la tristeza.

2. Mantener contacto social: Compartir tiempo con amigos o familiares refuerza nuestro apoyo emocional.

3. Cuidar la alimentación: Una dieta equilibrada favorece tanto nuestra salud física como mental.

4. Buscar actividades placenteras: Leer, escuchar música o pasear pueden ser grandes aliados contra el desánimo.

5. Relativizar el mito: Recordar que no hay ninguna razón objetiva para sentirse peor ese día concreto ayuda a reducir su impacto psicológico.

Conclusión

El fenómeno del Blue Monday pone sobre la mesa cuestiones relevantes sobre salud mental y bienestar emocional tras las fiestas navideñas. Si bien carece de fundamento científico riguroso, sirve como recordatorio para prestar atención a nuestras emociones durante los meses invernales e impulsar hábitos saludables todo el año.